[...] 6 razy w tygodniu, jak bym pojechal z rana bylo by ok :) @Marian Bardzo cenne rady. Przyciaganie - uwielbiam to cwiczenia, tylko czy jestes pewny ze ono dziala na te same miesnie co tamto ? Bo tamto wydaje mi sie ze ostro daje tez na tył a to nie wiem ? Chleb dzis zjadlem wyjatkowo, z reguly jem ryz ale bylem tak wymeczony ze mi sie go gotowac [...]
Ehhh, spamerzy, ledwo na trening poszedlem, juz 5 stron nowych Oczywiscie trening FBW Wali mnie taka opcja, pozniej rece bola przez 4 dni, a miesnie rosna 2. A i tak czuje jak dobrze potrenuje. Student, czy ja nie zagladalem czasem na Twoje NK jakis miesiac temu :>? Tak mi sie teraz wydaje, jak makel mnie dodal do znajomych to sie [...]
Dzień 5 Trening 1.Zamiast podciągania na drążku było wiosłowanie sztangielką 3kg x 20 / 5 kg x 15 / 10 kg x 12 2.Przysiady 45-40-35 3.Pompki jedna seria kalsyczne x 20 potem pompki na krześle głową w dół 15-15-15 4.Wyciskanie sztangielki 3kg x 25 / 5 kg x 20 / 10 kg x 15 5.Uginanie ramion ze sztangielką 3kg x 12 / 5 kg x 10 / 10 kg x 12 6.Pompki [...]
Dzień 33 MASA Trening: B Wrzuciłem na nogi i plecy jedno ćwiczenie i jedną serie więcej czuje że lepiej są skatowane te mięśnie więc jest dobrze ;) 1.Wykroki ze sztangielkami: 12x10kg/12x12.5kg/10x12.5kg/8x15kg 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 12x30kg/12x40kg/10x50kg/10x 60kg 3.Mc: 10x50kg/8x60kg/6x70kg/2x75kg ( szanga ześlizgiwała sie [...]
Dzień 36 MASA Dzisiaj wstałem z jeszcze gorszym sampopoczuciem , siedziałem cały dzień w domu żeby jakoś odpocząć , trening się odbył było mniej sił ale był to najważniejsz , nawet instruktor zachorował i jest w szpitalu O_o Regeneracja: 8.5 h Suplementacja: 2 kapsułki czosnku do śniadanie ( więcej już nie wezme problem z żołądkiem po nich :s ) [...]
To jeśli ja przy małym bf miałem w tym dolnym rejonie "coś twardego" to co to jak nie mięśnie? Ach , i według towjego rozumowania Paramribo to gościu wyżej ma 4 pak . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-20 20:40:54
Dzień 63 MASA W dzisiejszym dniu wszystko poszło po mojej myśli i z tego sie bardo ciesze bo ostatnio tak kolorowo nie było.Za 2 tygodnie kończy mi sie miesiąc na siłowni i chyba zmienie na tą co mam tu w pueblo , droższa ale ma troche więcej sprzętu i bliżej. Regeneracja: 8 Godzin + Przed obiadowa drzemka 1.30 h 8-) Suplementacja: Witamina C + [...]
Przysiad pełny angażuje mięśnie pośladkowe- pracuja jako mięśnie asystujące, nie jako stabilizatory. Rowniez mam ten problem - zawsze po przysiadach mam zakwasy na dupie, spodnie w pasie są luźne i musze zakładać pasek, a na dupie i udach są obcisłe jak rajtuzy Mój plan jest taki - nie rezygnować z ćwiczenia ud ale wykorzystywać ćwiczenia które [...]
Jakie kontrowersje hmb i tri trzeba brać dłuuugo żeby mięśnie tym przesiąkneły jak ktoś kupił puszeczkę i brał to przez nawet miesiąc to nic dziwnego że go nie ruszyło!!!! To trzeba zażywać przynajmniej z trzy miesiące a wtedy zobaczysz efekty!!!! Po za tym to na każdego zadziała bo u każdego człowieka mięśnie zbudowane są z tego samego tylko [...]
No tak, napisałem wyżej, że chcę częściej biegać(i nie aeroby tylko interwałowy trening, który trwa o wiele krócej i jest efektywniejszy). Co do mięśni, przeczytałem, że paradoksalnie żeby wyrobić "kaloryfer" (nie wliczając diety i treningu spalającego tłuszczyk) wystarczy ćwiczyć MC i robić przysiady, w których brzuch pełni rolę stabilizatora. [...]
I TRENING tydziń 2 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 12x15 9x20 12x12 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 11x22kg 9x24kg 10x20kg 4.rozpiętki 2x8kg 4x15 TRICEPS 5.pompki francuskie 2x15 2x12 [...]
I TRENING tydzień 4 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w góre) z obciązeniem 15x10 12x15 9x20 12x12 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 11x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki francuskie 15 [...]
I TRENING tydzień 6 KLATKA 1.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 12x20 12x20 8x20 12x15 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki płaskie z obciążeniem 12x15 8x25 8x25 8x25 11x15 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x24kg 12x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki [...]
wspomniałeś na początku o redukcji od września, jak była rozłożona ta redukcja? ciągła? deficyt przez 8 miesięcy? jeżeli tak to teraz należy wejść na zero, bo jadasz 2000-2500 kcal więc nadal jesteś na deficycie, przez 3-4 tygodnie daj odpocząć organizmowi, dojść do homeostazy i wtedy po tym okresie wejdź w kolejny etap redukcji. Trening siłowy [...]
Na redukcje przeszłam poniewaz w zamiarze miałam zrzucenie oponki, w koncu schudłam do 48kg , ale dalej mi sie wydawało , że ta oponka jest , dlatego postanowiłam wyrzeźbić brzuch jednym ćwiczeniem (wznosy nóg na ławeczce) , gdy zaczynałam tak ćwiczyć kompletnie sie na tym nie znałam i myślałam , że jedno cwiczenie wystarczy. Dopiero urozmaiciłam [...]
Tak, zrobiłam dwa treningi w jeden dzień. Chciałam dobrać jakoś te ciężary, bo w czwartek kompletnie się w tym gubiłam i w niektórych seriach machałam bez sensu za lekkim hantlem. Teraz przynajmniej wiem, że przy wyciskaniu mogę więcej, za to przy machaniu na boki i wyprostowanymi rekami te dwa kilo to dużo. Widocznie mięśnie w tych partiach mam [...]
Zazwyczaj tak jest właśnie mięśnie które są mocno pospinane przykurczone są podatne na generowanie silniejszego napięcia i zdolne do mocniejszej pobudliwości nerwowej. Przez co właśnie w konsekwencji łatwiej nam łapać Kurczę gdzie mimowolnie mięśnie skracają swoje włókna. Dlatego też przeważnie kurczę mięśniowe atakują nas między innymi w mięśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczen co juz daje ponad godzine. Wiec dokladajac do tego chodzby bicka masz dwie godziny i juz cwiczysz na pusty zoladek doprowadzajac do katabolizmu czyli zjadasz swoje miesnie. 2. Tyle serii na barki owszem mozna, czasem sam robie ale trzeba je miec i przede wszystkim staz jakis. Tak to sa przetrenowane, ciagle zmeczone. Robisz klatke, czy [...]
Thoroop / tym razem do konca !
